Ich leide unter Schlaflosigkeit, was kann ich dagegen tun?

Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind; 20 % der Franzosen sind davon betroffen. Schlaflosigkeit wird oft durch Stress und Grübeln über persönliche Probleme verursacht. Sie fühlen sich dann oft in einem Teufelskreis gefangen. In diesem Artikel stellen wir Behandlungen und Methoden vor, die Ihnen helfen, aus diesem Teufelskreis herauszukommen.

Was ist Schlaflosigkeit?

Schlaflosigkeit zählt in der Medizin zu den Schlafstörungen. Sie ist gekennzeichnet durch Schwierigkeiten, ausreichend Schlaf zu bekommen. Die verminderte Schlafqualität und -quantität sowie der unzureichend erholsame Schlaf führen zu alltäglichen Schwierigkeiten. Dies kann dazu führen, dass alltägliche Aktivitäten nicht mehr richtig ausgeführt werden können, was zu Schläfrigkeit, verminderter Aufmerksamkeit und Reizbarkeit führt. Wir alle leiden irgendwann einmal darunter.

Wenn die Ursache dieser Schlaflosigkeit gefunden wird, kann in den meisten Fällen nach einigen Wochen wieder erholsamer Schlaf erreicht werden.

Man unterscheidet zwei Arten von Schlaflosigkeit:

• Vorübergehende Schlaflosigkeit, die oft auf eine bestimmte und vorübergehende Situation zurückzuführen ist. Zum Beispiel ein Kind, das nachts nicht durchschläft, stressige Tage im Beruf, eine Scheidung usw. Diese Art von Schlaflosigkeit ist zwar vorübergehend, kann aber mehrere Wochen andauern.
• Chronische Schlaflosigkeit, die mindestens drei Nächte pro Woche über Monate anhält.

Was sind die Ursachen von Schlaflosigkeit?

Die Ursachen für Schlaflosigkeit sind vielfältig. Ein Gespräch mit Ihrem Partner oder einem Arzt kann die Ursache identifizieren.

Psychische Ursachen
Mehr oder weniger schwere psychische Störungen wie Stress, Angstzustände oder Depressionen sind die Hauptursachen für Schlaflosigkeit. Wenn diese schlechten Nächte wiederholt auftreten, kann es sein, dass Sie Angst vor dem Zubettgehen bekommen. Diese Angst verschlechtert jedoch nur Ihren Schlaf und führt zu einem Teufelskreis.

Schlafstörungen
Es gibt viele Erkrankungen, die zu Schlafstörungen führen und mehr oder weniger häufige Episoden von Schlaflosigkeit verursachen können. Hier sind einige davon:

• Restless-Legs-Syndrom (RLS),
• Hyperthyreose,
• Schlafapnoe-Syndrom,
• Narkolepsie,
• Asthma oder andere Atemwegserkrankungen
• usw.

Umwelt und Lebensstil
Eine Reihe von Faktoren, die mit unserer Umgebung oder unserem Lebensstil zusammenhängen, können Schlaflosigkeit verursachen. Dazu gehören Lärm, Hitze, Licht, schlechte Bettwäsche, eine fettreiche Ernährung usw.

Wir haben auch einen Artikel zu diesem Thema verfasst. Lesen Sie ihn, um einen umfassenderen Überblick über die Verhaltensweisen und Lebensstile zu erhalten, die Ihren Schlaf stören, sowie über die Umweltfaktoren, die Ihren Schlaf stören.

Was sind die Symptome von Schlaflosigkeit?
Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, treten folgende Symptome auf:

• Einschlafschwierigkeiten,
• Leichter und unregelmäßiger Schlaf,
• Mehrmaliges Aufwachen in der Nacht,
• Schwierigkeiten beim Wiedereinschlafen,
• Müdigkeit beim Aufwachen,
• Müdigkeit, Reizbarkeit und Konzentrationsprobleme tagsüber,
• Verminderte Wachsamkeit oder Leistungsfähigkeit,
• Ängstliche Erwartung der Nacht.

In den meisten Fällen sind es Ängste im Zusammenhang mit persönlichen Problemen oder der Stress, nicht zu schlafen, die diese Schlaflosigkeit verursachen.

Was sind die Folgen von Schlaflosigkeit?
In der Regel sind die Folgen von Schlaflosigkeit gekennzeichnet durch Müdigkeit beim Aufwachen, die den Eindruck vermittelt, nicht ausgeruht zu sein, und Schläfrigkeit tagsüber. Aufmerksamkeits- und Konzentrationsprobleme, Reizbarkeit und Tagesmüdigkeit werden ebenfalls beobachtet.

Diese Aufmerksamkeits- und Konzentrationsdefizite gehen mit einem erhöhten Unfallrisiko einher, sei es bei der Arbeit oder im Straßenverkehr.

Schwere Schlaflosigkeit kann auch zu Depressionen führen.

Was kann man gegen Schlaflosigkeit tun?
Schlaflosigkeit erfordert eine an die jeweilige Situation angepasste Behandlung.

Nicht-medikamentöse Lösungen: Tipps zur Anwendung.

• Gehen Sie erst zu Bett, wenn Sie sich schlafen fühlen.
• Bleiben Sie nicht länger als 20–30 Minuten im Bett, wenn Sie nicht einschlafen oder wieder einschlafen können. Stehen Sie auf und widmen Sie sich einer entspannenden Aktivität wie Meditation oder einem Buch. Sobald sich Müdigkeit einstellt, gehen Sie wieder zu Bett.
• Etablieren Sie eine Schlafroutine. Stehen Sie unter der Woche zu regelmäßigen Zeiten auf und gehen Sie zu Bett.
• Reservieren Sie Ihr Schlafzimmer für Schlaf oder sexuelle Aktivitäten. Betreiben Sie dort keine anderen Aktivitäten.
• Vermeiden Sie blaues Bildschirmlicht vor dem Schlafengehen.

Mit diesen Tipps werden Sie bereits nach dem ersten Monat Ergebnisse sehen. Sie erfordern Engagement, Disziplin und Motivation. Aber wenn Sie sie anwenden, wird Ihr Körper es Ihnen danken.

Medikamentöse Lösungen.
Wenn die Schlaflosigkeit trotz allem anhält, empfehlen wir Ihnen, Ihren Arzt zu konsultieren. Schlaftabletten können dann verschrieben werden. Diese Medikamente können kurzfristig hilfreich sein, langfristig jedoch nicht, da Schlaflosigkeit nicht behandelt, sondern verschleiert wird und ihre Ursache nicht identifiziert wird.

Homöopathie
Schlaflosigkeit kann durch Pflanzen und homöopathische Behandlungen gelindert werden. Am bekanntesten ist Baldrian, der in Apotheken und einigen Supermärkten leicht erhältlich ist. Wir empfehlen die Einnahme in Kapselform, da er sehr bitter schmeckt. Escholtzia ist für seine beruhigenden und schmerzstillenden Eigenschaften bekannt. Wenn Ihre Schlaflosigkeit psychische Ursachen hat, können Sie Rhodiola ausprobieren, dem eine Wirkung auf geistige und körperliche Erschöpfung nachgesagt wird.

In jedem Fall ist es am besten, Ihren Apotheker um Rat zu fragen. Er kann Sie beraten und Ihnen die beste homöopathische Behandlung anbieten.


Verstehen Sie Ihren Schlaf

Schlafbedürfnisse
Wir alle haben unseren eigenen Schlafrhythmus mit seinen eigenen Zeiten und Gewohnheiten. Der Schlafbedarf variiert daher von Mensch zu Mensch und von Alter zu Alter. Ein Erwachsener benötigt durchschnittlich 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Unsere Gene bestimmen unsere Schlafkategorie: Tiefschläfer, Leichtschläfer. Sie bestimmen aber auch die Anzahl der benötigten Stunden und die Dauer unserer Zyklen.

Sie müssen sich also keine Sorgen machen, wenn Sie nicht in den Bereich von 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht passen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Bedarf zu decken. Fühlen Sie sich morgens ausgeruht? Haben Sie das Gefühl, gut geschlafen zu haben? Um Ihren Schlaf zu verstehen, lesen Sie diesen Artikel.


Was ist guter Schlaf?
Guter Schlaf wird durch vier Kriterien definiert:

• Einschlafen innerhalb von 20 bis 30 Minuten
• Schlafdauer zwischen 6 und 9 Stunden pro Nacht
• Wachzeit insgesamt weniger als 20 Minuten pro Nacht
• 4 bis 6 Schlafzyklen pro Nacht (gemessen durch eine polysomnografische Aufzeichnung)

Abschliessende Worte
Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung, deren Behandlung wichtig ist. Schlaf ist essenziell für unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit. Deshalb sollte er nicht vernachlässigt werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Schlaflosigkeit; in den meisten Fällen verschreibt er Ihnen Medikamente, die Ihnen beim Schlafen helfen. Sollten die Probleme weiterhin bestehen, sollten Sie einen Psychologen aufsuchen, der Ihnen helfen kann, die Ursache(n) Ihrer Schlaflosigkeit zu identifizieren.