Jeg lider af søvnløshed – hvad kan jeg gøre?

Hvis du lider af søvnløshed, skal du vide, at du ikke er alene – omkring 20 % af den franske befolkning er ramt. Søvnløshed skyldes ofte stress og grublerier over personlige problemer. Man kan hurtigt føle sig fanget i en ond cirkel. I denne artikel gennemgår vi behandlinger og metoder, der kan hjælpe dig ud af den.

Hvad er søvnløshed?

Søvnløshed hører i medicinsk forstand til den store familie af søvnforstyrrelser. Den er kendetegnet ved vanskeligheder med at få tilstrækkelig søvn. Den nedsatte kvalitet og mængde af søvn – og følelsen af, at søvnen ikke restituerer nok – skaber daglige udfordringer. Det kan blive svært at klare hverdagen ordentligt: døsighed, nedsat opmærksomhed, irritabilitet osv. De fleste af os oplever det på et tidspunkt.

Når årsagen til søvnløsheden bliver fundet, kan man i de fleste tilfælde genfinde en restituerende søvn efter nogle uger.

Man kan skelne mellem to typer søvnløshed:

• Forbigående søvnløshed, som ofte hænger sammen med en bestemt og midlertidig situation. Det kan være et barn, der ikke sover igennem, stressende dage på arbejdet, en skilsmisse osv. Denne type kan godt vare i flere uger, selv om den er midlertidig.
• Kronisk søvnløshed, som varer mindst 3 nætter om ugen i mere end en måned.

Hvad er årsagerne til søvnløshed?

Årsagerne til søvnløshed er mange. Men ved at tale om det med din partner eller en læge kan du ofte finde frem til den egentlige årsag.

Psykologiske årsager

Psykiske problemer af forskellig sværhedsgrad, såsom stress, angst eller depression, er blandt de vigtigste årsager til søvnløshed. Når de dårlige nætter gentager sig, kan du begynde at frygte selve sengetiden. Men den frygt forværrer kun søvnen og skaber en ond cirkel.

Søvnforstyrrelser

Der findes mange tilstande, som kan føre til søvnforstyrrelser og udløse mere eller mindre hyppige episoder med søvnløshed. Her er nogle eksempler:

• Restless legs syndrome (RLS)
• Hyperthyreose
• Søvnapnø
• Narkolepsi
• Astma eller andre luftvejssygdomme
• Etc.

Omgivelser og livsstil

En række forhold i vores omgivelser eller livsstil kan forårsage søvnløshed. Det gælder f.eks. støj, varme, lys, dårligt sengeudstyr, tung kost osv.

Hvad er symptomerne på søvnløshed?

Hvis du lider af søvnløshed, kan disse symptomer opstå:

• Vanskeligheder ved at falde i søvn
• Let og urolig søvn
• At vågne flere gange i løbet af natten
• Vanskeligheder ved at falde i søvn igen
• Træthed ved opvågning
• Træthed, irritabilitet og koncentrationsbesvær i løbet af dagen
• Nedsat årvågenhed eller præstation
• Angstpræget forventning om nattens komme

I de fleste tilfælde er det angst knyttet til personlige problemer eller stressen ved ikke at sove, som holder søvnløsheden i gang.

Hvad er konsekvenserne af søvnløshed?

Konsekvenserne af søvnløshed viser sig ofte som træthed ved opvågning, en følelse af ikke at have hvilet ordentligt og søvnighed i løbet af dagen. Man ser også ofte problemer med opmærksomhed og koncentration, irritabilitet og døsighed i dagtimerne.

Disse problemer med opmærksomhed og koncentration ledsages af en højere risiko for ulykker – både arbejdsulykker og trafikulykker.

Alvorlig søvnløshed kan også føre til en depressiv tilstand.

Hvad kan man gøre for at bekæmpe søvnløshed?

Søvnløshed kræver en behandling, der er tilpasset den enkelte situation.

Løsninger uden medicin: gode råd, du kan bruge.

• Gå kun i seng, når du føler dig søvnig
• Bliv ikke liggende i sengen mere end 20 til 30 minutter, hvis du ikke kan falde i søvn eller falde i søvn igen. Stå op og lav noget beroligende, som meditation eller læsning. Gå først tilbage i seng, når trætheden melder sig.
• Skab en søvnrutine. I hverdagen bør du stå op og gå i seng på faste tidspunkter.
• Brug kun soveværelset til søvn eller seksuel aktivitet, og undgå andre aktiviteter i rummet.
• Undgå blåt lys fra skærme før sengetid.

Hvis du følger disse råd, vil du ofte kunne mærke resultater ved udgangen af den første måned. De kræver engagement, disciplin og motivation. Men holder du fast, vil kroppen takke dig.

Medicinske løsninger.

Hvis søvnløsheden fortsætter på trods af det hele, anbefaler vi, at du taler med din læge. Der kan så blive ordineret sovemedicin. Disse lægemidler kan være nyttige på kort sigt, men ikke på lang sigt, fordi de ikke behandler søvnløsheden – de skjuler den blot, uden at årsagen bliver identificeret.

Homøopati

Søvnløshed kan også lindres med planter og homøopatiske behandlinger. Den mest kendte er baldrian, som du nemt finder på apoteket og i visse supermarkeder. Vi anbefaler kapselform, da smagen er meget bitter. Escholtzia er kendt for sine beroligende og smertelindrende egenskaber. Hvis din søvnløshed skyldes psykiske årsager, kan du også prøve rhodiola, som menes at have effekt på både mental og fysisk træthed.

Under alle omstændigheder er det bedst at spørge apoteket til råds. De kan vejlede dig og hjælpe dig med at finde den mest passende homøopatiske løsning.

Forstå din søvn

Søvnbehov

Vi har alle vores egen søvnrytme med bestemte tidspunkter og vaner. Søvnbehovet varierer derfor fra person til person og fra alder til alder. I gennemsnit har en voksen brug for 7 til 8 timers søvn om natten. Vores genetik er med til at definere, om vi er storsovende eller lette sovende. Den bestemmer også, hvor mange timers søvn vi har brug for, og hvor lange vores cykler er. Der er derfor ingen grund til at bekymre sig, hvis du ikke passer præcist ind i intervallet 7 til 8 timer. Det vigtigste er, at dine egne behov bliver opfyldt. Føler du dig udhvilet om morgenen? Har du indtryk af, at du har sovet godt? Det er de vigtigste spørgsmål.

Hvad er en god nats søvn?

En god nats søvn defineres ud fra 4 kriterier:

• At falde i søvn inden for 20 til 30 minutter
• At sove mellem 6 og 9 timer pr. nat
• At være vågen i under 20 minutter i alt pr. nat
• At have 4 til 6 søvncyklusser pr. nat (vurderet ved polysomnografisk registrering)

Afsluttende ord

Søvnløshed er en søvnforstyrrelse, som det er vigtigt at tage alvorligt. Søvn er afgørende for vores velbefindende og sundhed og må derfor ikke negligeres. Tøv ikke med at tale med din læge om dine problemer med søvnløshed. I mange tilfælde vil lægen kunne hjælpe dig videre. Hvis problemet fortsætter, kan det også være en god idé at opsøge en autoriseret psykolog, som kan hjælpe dig med at finde årsagen eller årsagerne til din søvnløshed.