Si sufres de insomnio, debes saber que no estás solo; de hecho, el 20 % de los franceses lo padecen. El insomnio suele estar causado por el estrés y los pensamientos negativos relacionados con nuestros problemas personales. Entonces, puedes sentirte atrapado en un círculo vicioso. En este artículo, te ofrecemos tratamientos y métodos para ayudarte a salir de él.
¿Qué es el insomnio?
El insomnio, en medicina, forma parte de la gran familia de los trastornos del sueño. Se caracteriza por dificultades para dormir lo suficiente. La disminución en la calidad y cantidad del sueño, así como la falta de un descanso reparador, provocan dificultades durante el día. Hasta el punto de dificultar las actividades cotidianas: somnolencia, falta de atención, irritabilidad… Todos lo sufrimos en algún momento.
Por lo general, cuando se identifica la causa del insomnio, es posible recuperar el sueño reparador en pocas semanas.
Se pueden distinguir dos tipos de insomnio:
- Insomnio transitorio, a menudo relacionado con una situación particular y temporal, como un bebé que no duerme por la noche, días estresantes en el trabajo, un divorcio… Este tipo de insomnio, aunque pasajero, puede durar varias semanas.
- Insomnio crónico, que dura al menos 3 noches por semana durante más de un mes.
¿Cuáles son las causas del insomnio?
Las causas del insomnio son numerosas. Pero si lo hablas con tu pareja o con un médico, podrás identificar la causa.
Causas psicológicas
Trastornos psicológicos más o menos graves como el estrés, la ansiedad o la depresión son las principales causas del insomnio. Cuando las malas noches se repiten, puedes empezar a temer la hora de dormir, lo que agrava el problema y alimenta el círculo vicioso.
Trastornos del sueño
Existen diversas condiciones que pueden provocar trastornos del sueño y episodios de insomnio más o menos frecuentes. Algunos ejemplos:
- Síndrome de piernas inquietas (SPI)
- Hipertiroidismo
- Apnea del sueño
- Narcolepsia
- Asma u otras enfermedades respiratorias
Entorno y estilo de vida
Factores del entorno o del estilo de vida también pueden causar insomnio: ruido, calor, luz, colchones de mala calidad, cenas pesadas…
¿Cuáles son los síntomas del insomnio?
Cuando sufres de insomnio, aparecen los siguientes síntomas:
- Dificultad para conciliar el sueño
- Sueño ligero e irregular
- Despertares frecuentes durante la noche
- Dificultad para volver a dormir
- Cansancio al despertar
- Fatiga, irritabilidad y dificultad para concentrarse durante el día
- Reducción del estado de alerta o del rendimiento
- Ansiedad anticipada por la llegada de la noche
En la mayoría de los casos, es la ansiedad por problemas personales o el estrés por no poder dormir lo que alimenta el insomnio.
¿Cuáles son las consecuencias del insomnio?
Las consecuencias del insomnio suelen incluir cansancio al despertar, sensación de no haber descansado, y somnolencia durante el día. También se observan problemas de atención, concentración e irritabilidad.
Estos déficits aumentan el riesgo de accidentes, tanto laborales como de tráfico.
El insomnio severo también puede llevar a un estado depresivo.
¿Qué se puede hacer contra el insomnio?
El tratamiento del insomnio debe adaptarse a cada caso.
Soluciones no médicas: consejos para aplicar
- Acuéstate solo cuando tengas sueño
- No permanezcas en la cama más de 20-30 minutos si no puedes dormir. Levántate y realiza una actividad relajante como leer o meditar. Cuando sientas sueño, vuelve a la cama.
- Establece una rutina de sueño. Acuéstate y despiértate a la misma hora cada día.
- Reserva tu dormitorio solo para dormir o tener relaciones sexuales
- Evita la luz azul de las pantallas antes de dormir
Siguiendo estos consejos, verás resultados al cabo de un mes. Requieren compromiso, disciplina y motivación, pero tu cuerpo lo agradecerá.
Soluciones médicas
Si el insomnio persiste, consulta a tu médico. Puede recetarte somníferos. Estos medicamentos pueden ser útiles a corto plazo, pero no a largo plazo, ya que no tratan la causa del insomnio, solo la enmascaran.
Homeopatía
El insomnio también puede tratarse con plantas o remedios homeopáticos. El más conocido es la valeriana, disponible en farmacias y supermercados. Se recomienda tomarla en cápsulas debido a su sabor amargo. La eschscholtzia tiene propiedades calmantes y analgésicas. Si tu insomnio es de origen psicológico, puedes probar con rhodiola, conocida por su efecto sobre el cansancio físico y mental.
En cualquier caso, consulta con tu farmacéutico para recibir el mejor consejo homeopático.
Comprende tu sueño
Las necesidades de sueño
Cada persona tiene su propio ritmo y hábitos de sueño. Las necesidades varían entre individuos y también según la edad. En promedio, un adulto necesita entre 7 y 8 horas de sueño por noche. Nuestra genética determina si somos dormilones o de sueño ligero, y cuántas horas necesitamos.
No te preocupes si no encajas en ese rango. Escucha a tu cuerpo: ¿te sientes descansado al despertar? ¿Dormiste bien? Para entender mejor tu sueño, te invitamos a leer este artículo.
¿Qué es una buena noche de sueño?
Se considera una buena noche de sueño cuando se cumplen estos 4 criterios:
- Conciliar el sueño en 20 a 30 minutos
- Dormir entre 6 y 9 horas por noche
- Despertarse menos de 20 minutos en total
- Tener entre 4 y 6 ciclos de sueño por noche (según polisomnografía)
Palabra final
El insomnio es un trastorno del sueño que debe tratarse. Dormir bien es esencial para nuestra salud y bienestar. No lo descuides. Habla con tu médico sobre tus problemas de sueño. En muchos casos, te recetará un tratamiento adecuado. Si el problema persiste, acude a un psicólogo para encontrar las causas profundas.
Dejar un comentario
Todos los comentarios se revisan antes de su publicación.
Este sitio está protegido por hCaptcha y se aplican la Política de privacidad de hCaptcha y los Términos del servicio.