Kärsin unettomuudesta – mitä voin tehdä?

Jos kärsit unettomuudesta, et ole yksin: siitä kärsii noin 20 % ranskalaisista. Unettomuus johtuu usein stressistä ja henkilökohtaisiin ongelmiin liittyvästä murehtimisesta. Silloin voi helposti ajautua noidankehään. Tässä artikkelissa esittelemme hoitokeinoja ja menetelmiä, jotka voivat auttaa sinua pääsemään siitä irti.

Mitä unettomuus on?

Lääketieteessä unettomuus kuuluu laajaan unihäiriöiden perheeseen. Sille on ominaista vaikeus saada riittävästi unta. Unen määrän ja laadun heikkeneminen sekä tunne siitä, ettei uni ole riittävän palauttavaa, aiheuttavat sitten ongelmia arjessa: uneliaisuutta, keskittymiskyvyn heikkenemistä, ärtyneisyyttä ja paljon muuta. Me kaikki kohtaamme sitä joskus.

Useimmissa tapauksissa palauttava uni löytyy uudelleen muutamassa viikossa, kun unettomuuden syy saadaan tunnistettua.

Unettomuutta on kahta päätyyppiä:

• Tilapäinen unettomuus, joka liittyy usein tiettyyn ja ohimenevään elämäntilanteeseen, kuten yöt huonosti nukkuvaan lapseen, stressaavaan työjaksoon tai avioeroon. Vaikka kyseessä on ohimenevä tilanne, tämä unettomuus voi silti kestää useita viikkoja.
• Krooninen unettomuus, joka jatkuu vähintään 3 yönä viikossa yli kuukauden ajan.

Mistä unettomuus johtuu?

Unettomuuden syitä on monia. Keskustelemalla asiasta esimerkiksi kumppanin tai lääkärin kanssa voit usein tunnistaa syyn.

Psykologiset syyt

Stressi, ahdistus ja masennus ovat yleisimpiä unettomuuden syitä. Kun huonot yöt toistuvat, nukkumaanmeno voi alkaa tuntua pelottavalta. Tämä pelko pahentaa ongelmaa entisestään ja ylläpitää noidankehää.

Unihäiriöt

Monet sairaudet ja häiriöt voivat johtaa unihäiriöihin ja aiheuttaa toistuvia unettomuusjaksoja. Esimerkkejä ovat:

• levottomat jalat -oireyhtymä (RLS),
• kilpirauhasen liikatoiminta,
• uniapneaoireyhtymä,
• narkolepsia,
• astma tai muut hengityssairaudet,
• ja monet muut.

Ympäristö ja elämäntavat

Myös ympäristöön tai elämäntapoihin liittyvät tekijät voivat aiheuttaa unettomuutta: melu, kuumuus, valo, huonot vuodevarusteet, liian raskas ruokavalio ja niin edelleen.

Mitkä ovat unettomuuden oireet?

Unettomuudesta kärsivällä voi esiintyä muun muassa seuraavia oireita:

• vaikeus nukahtaa,
• kevyt ja epäsäännöllinen uni,
• toistuvat heräämiset yön aikana,
• vaikeus nukahtaa uudelleen,
• väsymys herätessä,
• päivän aikainen väsymys, ärtyneisyys ja keskittymisvaikeudet,
• heikentynyt vireystila tai suorituskyky,
• ahdistunut odotus illan ja yön saapumisesta.

Monissa tapauksissa juuri henkilökohtaisiin ongelmiin liittyvä ahdistus tai huoli siitä, ettei saa nukuttua, ruokkii unettomuutta.

Mitkä ovat unettomuuden seuraukset?

Yleensä unettomuus näkyy aamuväsymyksenä, tunteena ettei ole levännyt kunnolla, sekä päiväaikaisena uneliaisuutena. Lisäksi esiintyy tarkkaavaisuuden ja keskittymisen puutetta sekä ärtyneisyyttä.

Nämä keskittymisvaikeudet lisäävät myös tapaturmariskiä — sekä työssä että liikenteessä.

Vaikea unettomuus voi johtaa myös masentuneeseen mielialaan.

Mitä unettomuudelle voi tehdä?

Unettomuus vaatii aina tilanteeseen sopivaa hoitoa.

Lääkkeettömät ratkaisut: vinkkejä arkeen

• Mene nukkumaan vasta, kun tunnet olevasi uninen.
• Älä jää sänkyyn yli 20–30 minuutiksi, jos et saa unta tai et saa nukahdettua uudelleen. Nouse ylös ja tee jotakin rauhoittavaa, kuten meditoi tai lue kirjaa. Palaa sänkyyn, kun väsymys alkaa tuntua.
• Luo unirutiini. Mene arkipäivisin nukkumaan ja herää säännöllisiin aikoihin.
• Varaa makuuhuone vain nukkumiselle tai läheisyydelle — älä tee siellä muita asioita.
• Vältä näyttöjen sinistä valoa ennen nukkumaanmenoa.

Kun noudatat näitä ohjeita, voit huomata tuloksia jo ensimmäisen kuukauden loppuun mennessä. Ne vaativat sitoutumista, kurinalaisuutta ja motivaatiota, mutta kun niistä tekee tavan, keho kiittää.

Lääkkeelliset ratkaisut

Jos unettomuus jatkuu kaikesta huolimatta, käänny lääkärin puoleen. Lääkäri voi määrätä unilääkkeitä. Niistä voi olla hyötyä lyhyellä aikavälillä, mutta pitkällä aikavälillä ne usein vain peittävät oireen sen sijaan, että syy ratkaistaisiin.

Homeopatia

Unettomuutta voidaan lievittää myös kasveilla ja homeopaattisilla hoidoilla. Tunnetuin niistä on valeriaana, jota saa helposti apteekeista ja monista marketeista. Suosittelemme kapselimuotoa, sillä maku on hyvin kitkerä. Myös escholtzia tunnetaan rauhoittavista ja kipua lievittävistä ominaisuuksistaan. Jos unettomuus liittyy psykologisiin syihin, voit kokeilla rhodiolaa, jonka sanotaan auttavan sekä henkiseen että fyysiseen väsymykseen.

Kaikissa tapauksissa on hyvä kysyä neuvoa apteekista. Farmaseutti osaa auttaa sinua löytämään sopivimman valmisteen.

Ymmärrä untasi

Unten tarpeet

Meillä jokaisella on oma unirytmimme, omat aikataulumme ja tapamme. Unentarve vaihtelee siis ihmisestä toiseen ja myös iän mukaan. Keskimäärin aikuinen tarvitsee 7–8 tuntia unta yössä. Geneettinen perimämme määrittää muun muassa sen, olemmeko syvä- vai herkkäunisia, kuinka paljon unta tarvitsemme ja kuinka pitkiä unijaksomme ovat. Siksi ei kannata huolestua, jos et täysin istu 7–8 tunnin viitekehykseen. Tärkeintä on kuunnella omaa tarvetta: tunnetko itsesi aamulla levänneeksi? Nukuitko mielestäsi hyvin? Näiden kysymysten avulla opit ymmärtämään untasi paremmin.

Mikä on hyvä yöuni?

Hyvä yöuni voidaan määritellä neljän kriteerin kautta:

• nukahtaminen 20–30 minuutissa,
• 6–9 tunnin uni yössä,
• yöllisiä hereilläolojaksoja yhteensä alle 20 minuuttia,
• 4–6 unisykliä yössä (arvioituna polysomnografisella mittauksella).

Lopuksi

Unettomuus on unihäiriö, joka kannattaa hoitaa. Uni on olennaista hyvinvoinnille ja terveydelle, joten sitä ei pidä laiminlyödä. Kerro unettomuudestasi rohkeasti lääkärille; monissa tapauksissa hän voi ehdottaa ratkaisuja, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin. Jos ongelma pitkittyy, myös luvan saanut psykologi voi auttaa tunnistamaan unettomuuden taustalla olevat syyt.