Uni on olennainen osa hyvinvointiamme ja terveyttämme. Sen merkitys tiedetään kyllä, mutta sitä huomioidaan edelleen liian vähän urheilullisen valmistautumisen osana. Urheilijat aliarvioivat usein unen vaikutuksen suorituskykyynsä. Tämä johtuu suurelta osin siitä, ettei omaa fysiologiaa tunneta riittävän hyvin.
Urheilija hallitsee yleensä hyvin esimerkiksi ravitsemukseen liittyviä tekijöitä. Sen sijaan moni ei tiedosta, että stressi ja itse harjoittelu voivat vaikuttaa uneen. Jos unen fysiologiasta on vain vähän ymmärrystä, sen hallitseminen voi olla vaikeaa.
Uni-valverytmin optimointi
Optimaalisen unen määrä, laatu ja ajoitus ovat osittain geneettisesti määräytyneitä. Ne vaihtelevat ihmisestä toiseen — ja juuri siksi samat ryhmätreeniohjelmat eivät sovi kaikille urheilijoille yhtä hyvin.
Siksi fyysisen suorituskyvyn kehittämiseen tulisi aina sisältyä myös uni-valverytmin optimointi. Jokaisen urheilijan olisi hyvä ymmärtää tämä.
Uni-valverytmi on perimmäinen kronobiologinen rytmi, jonka ympärille kaikki muut vuorokausirytmit järjestyvät: ruoansulatus, sisäinen lämpötila, lihaspalautuminen ja paljon muuta. Kun hallitset uni-valverytmiä, optimoit samalla koko kehon rytmisen toiminnan.
Tuore tutkimus osoittaa, että pitkän matkan kestävyyssuorituskyky paranee, kun uni-valverytmit on optimoitu. Muu tutkimus on puolestaan osoittanut yhteyden univajeen ja sellaisten terveysparametrien välillä, jotka vaikuttavat epäsuorasti fyysiseen suorituskykyyn. Käynnissä olevan tutkimuksen määrä huomioon ottaen oman uni-valverytmin ymmärtäminen tulee olemaan yksi tulevaisuuden suorituskykyä erottavista tekijöistä.
Iltaiset treenit
Työssä käyvän on usein vaikea löytää aikaa liikunnalle päivän aikana. Siksi harjoittelu siirtyy helposti iltaan. Myöhäisillä iltatreeneillä voi kuitenkin olla haitallisia vaikutuksia terveyteen.
Kaikki on kiinni lämpötilasta
Uni riippuu osittain aivojen lämpötilan syklisestä säätelystä. Kun aivot viilenevät yöllä, väsymyksen tunne voimistuu ja nukahtaminen helpottuu. Liikunta vaikuttaa näitä lämpötilasäätelyjä ohjaaviin biologisiin kelloihin erityisesti lämmittämällä kehoa.
Fyysisen rasituksen aikana urheilijan kehon lämpötila nousee ja olo muuttuu valppaaksi. Harjoituksen jälkeen lämpötila alkaa laskea vähitellen, mikä voi luoda suotuisat olosuhteet nukahtamiselle.
Riippuen siitä, tehdäänkö harjoitus ennen aivojen lämpötilahuippua vai sen jälkeen (noin klo 18), liikunta voi siirtää uni-valverytmiä säätelevää vuorokausirytmiä joko eteen- tai taaksepäin.
Jos et voi siirtää treeniä aiemmaksi, voi olla hyödyllistä siirtää myös nukkumaanmenoa myöhemmäksi. Näin keho ehtii viilentyä, mikä helpottaa tulevaa unta.
Syvä hidasaaltouni
Syvän hidasaaltounen (SWS) kesto voi pidentyä liikunnan seurauksena. Tänä aikana solujen kasvuhormonien toiminta on vilkasta. Nämä hormonit ovat olennaisia hyvälle lihaspalautumiselle, koska ne osallistuvat kehon korjaamiseen.
Jotta voisimme siirtyä univaiheeseen, kehon lämpötilan täytyy laskea noin 1 °C. Fyysisen rasituksen jälkeen tämä viileneminen tapahtuu usein helpommin. Syvään uneen siirtyminen on urheilijalle tärkeää, koska se mahdollistaa paremman lihasrentoutuksen ja levänneemmän tunteen aamulla.
Yhteenveto
Urheilu ja uni liittyvät läheisesti toisiinsa. Liikunta vaikuttaa suoraan unen syvyyteen ja laatuun. Toisaalta hyvin nukuttu yö vaikuttaa suoraan urheilulliseen suorituskykyysi.
Jätä kommentti
Kaikki kommentit moderoidaan ennen julkaisemista.
Tämä sivu on suojattu hCaptcha-tunnistuksella, ja hCaptchan tietosuojakäytäntöjä ja käyttöehtoja sovelletaan.