Uniamme heikentävät tavat ja elämäntyylit

Olet varmasti huomannut, että hyvän yön jälkeen päivä sujuu paremmin. Uni on elintärkeää terveydellemme ja olennainen osa fyysistä ja psyykkistä hyvinvointiamme. Nukkuessa päivän aikana kertynyt stressi helpottaa, keho rentoutuu ja jännitykset laukeavat. Hyvä uni tuo mukanaan monia hyötyjä, jotka tukevat hyvinvointia ja toimintakykyä.

Tässä artikkelissa autamme sinua ymmärtämään, miksi unta kannattaa suojella ja kunnioittaa.

Ajatteletko, että nukkuminen on ajan haaskausta?

Nykypäivän yhteiskunnat pyörivät tuottavuuden ja vapaa-ajan ympärillä. Siksi uni voi joskus tuntua ajanhukalta. Itse asiassa 13 % 25–45-vuotiaista ajattelee näin.

Todellisuudessa uni on terveydelle välttämätöntä. Se on biologinen perustoiminto aivan kuten syöminen ja juominen — ei ylimääräinen luksus. Pitkäkestoinen ja täydellinen univaje heikentää terveyttä niin vakavasti, että seuraukset voivat äärimmillään olla hengenvaarallisia. Elimistön perustoiminnot, kuten hengitys ja verenkierto, ovat osittain unen säätelemiä. Samoin kyky torjua bakteeri- ja virusinfektioita.

Unenpuute näkyy usein heikentyneenä tarkkaavaisuutena ja tehokkuutena. Siksi se heikentää myös vapaa-ajasta nauttimista. Syntyy noidankehä: haluat nukkua vähemmän ehtiäksesi nauttia enemmän, mutta nukkuessasi vähemmän myös nautit vähemmän.

Lopuksi on hyvä muistaa, että väsymys ja alentunut tarkkaavaisuus lisäävät huomattavasti onnettomuusriskiä.

Mietitkö, mitä valvotusta yöstä seuraa?

Me kaikki olemme joskus valvoneet koko yön — kokeen vuoksi, pitkän illanvieton takia tai siksi, ettei lapsi nuku. Ensi silmäyksellä tällainen yö voi tuntua harmittomalta, mutta seuraukset voivat olla paljon vakavampia. Äkillinen ja täydellinen univaje aiheuttaa voimakasta uneliaisuutta ja väsymystä, mutta myös ajattelun hidastumista ja päätöksenteon vaikeutumista. Mieliala ärtyy, tarkkaavaisuus heikkenee, keskittyminen vaikeutuu ja reaktiot hidastuvat. Lisäksi arviointikyky kärsii. Siksi valvotun yön jälkeen ei missään nimessä kannata ajaa autoa tai tehdä vaarallisia tehtäviä, jotka vaativat keskittymistä. Tiesitkö, että ajaminen 24 tunnin valvomisen jälkeen vastaa käytännössä ajamista noin 1 g/l veren alkoholipitoisuudessa?

Pitääkö valvotun yön jälkeen levätä vuorokausi sängyssä?

Valvottu yö aiheuttaa akuutin univelan. Useimmiten se kuitataan kuitenkin jo seuraavana yönä. Palautumiseen tarvittava unimäärä on yleensä pienempi kuin menetetty määrä, joten tavallisen mittainen yöuni riittää usein hyvin. Sinun ei siis tarvitse nukkua tai maata sängyssä 24 tuntia.

Vaikka unen määrä ei valvotun yön jälkeen kasvaisikaan paljon, sen laatu muuttuu. Akuutin univajeen jälkeen syvän unen vaihe pitenee ja tulee aiemmin yön aikana, jotta keho ehtii palautua.

Uni auttaa sisäistämään päivän aikana oppimasi

Univaihe on erittäin aktiivinen osa päiväämme. Se vaikuttaa myönteisesti koko kehoon — myös henkisiin toimintoihin. Peräti 75 % 25–45-vuotiaista uskoo, että unenpuute heikentää muistia.

Kun puhutaan tarkkaavaisuuden, muistin ja loogisen ajattelun palautumisesta, uni on ratkaisevassa roolissa. REM-unen aikana hermostomme aktivoituu useita kertoja. Nämä aktivoinnit vaikuttavat muistin laatuun, muistojen ja opitun tiedon pysyvään tallentumiseen sekä kykyyn ratkaista ongelmia ja käsitellä päivän aikana koettuja tunteita.

Haluatko lyhentää unta saadaksesi enemmän valveillaoloaikaa?

Krooninen univaje tarkoittaa sitä, että nukut pidemmän ajan liian vähän omiin tarpeisiisi nähden. Kyse on yleensä alle 7–8 tunnin öistä, jotka jatkuvat viikkojen tai jopa kuukausien ajan.

Tämä koskee erityisesti nuoria ja nuoria aikuisia, jotka tekevät paljon töitä ja/tai viettävät suuren osan vapaa-ajastaan näyttöjen äärellä. 17 % 25–45-vuotiaista kerryttää kroonista univelkaa.

Toistuva ja vapaaehtoinen univaje ei ole vähäpätöinen asia. Se voi heikentää elämänlaatua ja terveyttä merkittävästi pitkällä aikavälillä. Itse asiassa jo muutaman päivän univaje voi käynnistää elimistössä muutoksia, jotka muistuttavat nopeutunutta vanhenemista.

Unen vähentäminen ja lihavuus

Nyt tiedämme, että lyhyt uni ja/tai sen heikko laatu edistävät painonnousua. Siksi ne myös lisäävät lihavuuden ja diabeteksen riskiä. Tämä liittyy kahden nälkää säätelevän hormonin epätasapainoon. Jos et nuku tarpeeksi, rasvasolujen unen aikana erittämä kylläisyyshormoni leptiini vähenee. Samaan aikaan hereilläolon aikana erittyvä greliini lisää halua syödä rasvaisia ja sokerisia ruokia. Unenpuute heikentää myös insuliinin tehoa. Tämä haiman tuottama hormoni laskee verensokeria, joten sen toiminnan heikkeneminen kasvattaa diabeteksen riskiä.

Joudutko heräämään aikaisin pitkän työmatkan vuoksi?

Työmatkojen pidentyminen, erityisesti suurkaupungeissa, kulkee usein käsi kädessä unen vähyyden kanssa. 17 % 25–45-vuotiaista kertoo työmatkan olevan syy siihen, että he nukkuvat vähemmän kuin tarvitsisivat.

Jos sinulla on mahdollisuus käyttää joukkoliikennettä tai kimppakyytiä, voit hyödyntää matkan lyhyisiin torkkuihin. Ne auttavat paikkaamaan osan univelasta.

Riittämättömän unen lyhyen aikavälin seuraukset

Unenpuutteella on monia lyhyen aikavälin seurauksia:

• heikentynyt ympäristön havainnointi, aistien tarkkuuden lasku ja näkökentän kaventuminen,
• hitaammat motoriset reaktiot ja lihasten hitaampi vaste,
• keskittymisvaikeudet ja tarkkaavaisuuden heikkeneminen sekä samalla suorituskyvyn lasku,
• väsymys ja uneliaisuus,
• mielialavaihtelut ja ärtyneisyys,
• sekavuus ja muistiongelmat,
• kasvanut työtapaturmien ja liikenneonnettomuuksien riski.

Riittämättömän unen pitkän aikavälin seuraukset

Unenpuutteen pitkän aikavälin vaikutukset ovat vielä huolestuttavampia:

• tarkkaavaisuuden, tehokkuuden ja motivaation heikkeneminen,
• emotionaalinen herkistyminen, mielialahäiriöt ja ärtyneisyys,
• lisääntynyt masennusriski,
• tulehdusten lisääntyminen ja puolustuskyvyn heikkeneminen infektioita vastaan,
• aineenvaihdunnan häiriöt: lihavuuden ja diabeteksen riski,
• kohonnut verenpaine,
• fyysinen epämukavuus ja kivut,
• oppimisen vaikeutuminen.

Lopuksi

Uni on välttämätöntä fyysiselle ja henkiselle hyvinvoinnillemme. Siitä on pidettävä huolta ja sitä on ennen kaikkea kunnioitettava. Emme kaikki tarvitse samaa määrää unta, mutta kenenkään ei tulisi yleisesti ottaen nukkua alle 6–7 tuntia yössä.

Jos et tee yötyötä mutta nukut silti liian vähän, yritä säätää aikatauluasi. Kun joudut heräämään aikaisin, pyri menemään aikaisin nukkumaan. Se ei ole aina helppoa, mutta yritä välttää univelan kertymistä. Kehosi kiittää siitä.