Sufăr de insomnie, ce pot face?

Ce este insomnia?

În medicină, insomnia face parte din marea familie a tulburărilor de somn. Ea se caracterizează prin dificultăți de a obține suficient somn. Scăderea calității și cantității somnului, precum și faptul că somnul nu este suficient de odihnitor, provoacă apoi dificultăți în viața de zi cu zi. Până la punctul în care devine greu să îți desfășori corect activitățile cotidiene: apar somnolența, scăderea atenției, iritabilitatea... Cu toții trecem prin asta la un moment dat.

În general, atunci când cauza acestor episoade de insomnie este identificată, în majoritatea cazurilor poți recăpăta un somn odihnitor după câteva săptămâni.

Se pot distinge două tipuri de insomnie:

• Insomnia tranzitorie, adesea legată de o situație particulară și temporară, cum ar fi un copil care nu doarme toată noaptea, zile stresante la serviciu, un divorț etc. Acest tip de insomnie, deși temporar, poate dura câteva săptămâni.
• Insomnia cronică, care durează cel puțin 3 nopți pe săptămână, timp de mai mult de o lună.

Care sunt cauzele insomniei?

Cauzele insomniei sunt numeroase. Dar discutând despre asta cu partenerul sau cu un medic, vei putea identifica mai ușor cauza.

Cauze psihologice

Tulburările psihologice mai mult sau mai puțin severe, precum stresul, anxietatea sau depresia, sunt principalele cauze ale insomniei. Când aceste nopți proaste se repetă, poți începe să te temi de momentul în care mergi la culcare. Însă această teamă nu face decât să îți agraveze somnul, împingându-te într-un cerc vicios.

Tulburări de somn

Există numeroase afecțiuni care pot duce la tulburări de somn și pot provoca episoade de insomnie mai mult sau mai puțin frecvente. Iată câteva:

• sindromul picioarelor neliniștite (RLS),
• hipertiroidismul,
• sindromul de apnee în somn,
• narcolepsia,
• astmul sau alte boli respiratorii,
• etc.

Mediul și stilul de viață

Un ansamblu de condiții legate de mediul nostru sau de stilul nostru de viață poate provoca insomnie: zgomotul, căldura, lumina, lenjeria de pat nepotrivită, o alimentație prea bogată etc.

Care sunt simptomele insomniei?

Când suferi de insomnie, pot apărea următoarele simptome:

• dificultate la adormire,
• somn ușor și neregulat,
• treziri repetate în timpul nopții,
• dificultate de a adormi din nou,
• oboseală la trezire,
• oboseală, iritabilitate și probleme de concentrare în timpul zilei,
• scăderea vigilenței sau a performanței,
• anticiparea anxioasă a venirii nopții.

În cele mai multe cazuri, anxietatea legată de probleme personale sau stresul de a nu dormi suficient alimentează această insomnie.

Care sunt consecințele insomniei?

În general, consecințele insomniei se traduc prin oboseală la trezire, impresia că nu te-ai odihnit și somnolență în timpul zilei. Se observă, de asemenea, probleme de atenție și concentrare, iritabilitate și somnolență diurnă.

Aceste deficite de atenție și concentrare sunt însoțite de un risc mai mare de accidente, fie ele accidente de muncă sau accidente rutiere.

Insomnia severă poate duce și la o stare depresivă.

Ce se poate face pentru a combate insomnia?

Insomnia necesită un tratament adaptat fiecărei situații.

Soluții non-medicamentoase: sfaturi de aplicat

• Mergi la culcare doar atunci când îți este somn.
• Nu rămâne în pat mai mult de 20-30 de minute dacă nu poți adormi sau nu poți adormi la loc. Ridică-te și fă o activitate relaxantă, precum meditația sau cititul. Când reapare senzația de oboseală, întoarce-te în pat.
• Stabilește o rutină de somn. În timpul săptămânii, culcă-te și trezește-te la ore regulate.
• Rezervă dormitorul pentru somn sau activitate sexuală; nu desfășura alte activități în această cameră.
• Evită lumina albastră a ecranelor înainte de culcare.

Aplicând aceste sfaturi, vei vedea rezultate până la sfârșitul primei luni. Ele cer implicare, disciplină și motivație. Dar dacă sunt aplicate, corpul tău îți va mulțumi.

Soluții medicamentoase

Dacă insomnia persistă în ciuda tuturor acestor măsuri, te invităm să consulți medicul. Acesta poate prescrie somnifere. Aceste medicamente pot fi utile pe termen scurt, dar nu și pe termen lung, pentru că insomnia nu este tratată, ci mascată, iar cauza ei nu este identificată.

Homeopatia

Insomnia poate fi ameliorată și prin plante și tratamente homeopate. Cea mai cunoscută este valeriana, pe care o găsești ușor în farmacii și unele supermarketuri. Îți recomandăm să o iei sub formă de capsule, deoarece are un gust foarte amar. Eschscholtzia este cunoscută pentru proprietățile ei calmante și analgezice. Dacă insomnia ta are cauze psihologice, poți încerca rhodiola, despre care se spune că acționează atât asupra oboselii mentale, cât și asupra celei fizice.

În orice caz, cel mai bine este să ceri sfatul farmacistului. El te va putea îndruma și îți va putea recomanda cel mai potrivit tratament homeopat.

Înțelege-ți somnul

Nevoile de somn

Fiecare dintre noi are propriul ritm al somnului, cu programul și obiceiurile sale. Nevoile de somn variază, așadar, de la o persoană la alta și de la o vârstă la alta. În medie, un adult are nevoie de între 7 și 8 ore de somn pe noapte. Genetica noastră ne definește categoria de somn: dormitor greu, dormitor ușor. Ea determină, de asemenea, numărul de ore de somn de care avem nevoie și durata ciclurilor noastre. Așadar, nu este nevoie să te îngrijorezi dacă nu te încadrezi perfect în intervalul de 7-8 ore pe noapte. Concentrează-te pe satisfacerea nevoilor tale. Te simți odihnit dimineața? Ai senzația că ai dormit bine? Pentru a-ți înțelege somnul, te invităm să citești acest articol.

Ce înseamnă o noapte bună de somn?

O noapte bună de somn este definită de 4 criterii:

• adormirea în 20 până la 30 de minute;
• somn între 6 și 9 ore pe noapte;
• treziri totale de mai puțin de 20 de minute pe noapte;
• 4 până la 6 cicluri de somn pe noapte (evaluate printr-o înregistrare polisomnografică).

Ultimul cuvânt

Insomnia este o tulburare de somn importantă, care merită tratată. Somnul este esențial pentru bunăstarea și sănătatea noastră, așa că nu trebuie neglijat. Nu ezita să vorbești despre problemele tale de insomnie cu medicul; în cele mai multe cazuri, acesta îți va prescrie un tratament care să te ajute să dormi. Dacă problema persistă, ar fi bine să consulți un psiholog autorizat, care te poate ajuta să identifici cauza sau cauzele insomniei.