Somnul este un element esențial pentru bunăstarea noastră, dar și pentru sănătate. Cu toții îi cunoaștem importanța, însă el este încă prea puțin luat în considerare în pregătirea sportivă. Sportivii tind să îi neglijeze beneficiile în îmbunătățirea performanței. Această lipsă de atenție provine în principal dintr-o cunoaștere insuficientă a propriei fiziologii.
Un sportiv stăpânește foarte bine anumiți factori, precum alimentația. Totuși, nu își dă întotdeauna seama că somnul poate fi afectat atât de stres, cât și de activitatea sportivă în sine. În consecință, dacă un sportiv are puține cunoștințe despre fiziologia somnului, poate fi dificil să îl gestioneze corect.
Optimizarea ciclului somn–veghe
Cantitatea, calitatea și momentul optim al somnului sunt determinate genetic încă de la naștere. Ele variază de la o persoană la alta... ceea ce face ca programele de antrenament de grup să fie mai puțin eficiente pentru unii sportivi!
Prin urmare, îmbunătățirea performanței fizice trebuie să includă optimizarea ciclului somn–veghe. Fiecare sportiv ar trebui să fie conștient de acest lucru.
Ciclul somn–veghe este ritmul cronobiologic fundamental în jurul căruia sunt organizate toate ritmurile circadiene: digestia, temperatura internă, recuperarea musculară etc. Așadar, controlând ciclul somn–veghe, optimizăm toate ritmurile organismului nostru.
Cercetările recente au arătat că performanța în exercițiile de anduranță pe distanțe lungi se îmbunătățește atunci când ritmurile somn–veghe sunt optimizate. Alte studii au demonstrat existența unei legături între lipsa somnului și parametri de sănătate care afectează indirect performanța fizică. Având în vedere amploarea cercetărilor științifice aflate în desfășurare, înțelegerea subiectului „înțelegerea propriului ritm somn–veghe” va fi noul element care va face diferența în performanțele fizice în anii ce vin.
Sesiunile sportive de seară
Când ai un program de lucru, este adesea complicat să găsești timp în timpul zilei pentru sesiunea sportivă. De aceea tindem să ne programăm activitatea fizică seara. Totuși, sesiunile sportive târzii pot avea efecte negative asupra sănătății.
Totul ține de temperatură
Somnul nostru depinde în parte de controlul ciclic al temperaturii cerebrale. Scăderea ei pe timpul nopții provoacă senzația de oboseală și influențează astfel somnul. Activitatea fizică acționează asupra ceasurilor biologice responsabile de această reglare a temperaturii, în special prin încălzirea corpului.
Prin activitatea fizică, sportivul provoacă un vârf al temperaturii corporale și se simte complet treaz. Temperatura corpului scade apoi treptat, punând organismul într-o stare favorabilă adormirii.
În funcție de faptul că exercițiul este realizat înainte sau după vârful temperaturii cerebrale (în jurul orei 18:00), efortul va modifica ciclul circadian care guvernează ciclul somn–veghe, întârziind sau avansând faza de răcire a corpului.
Dacă nu îți poți muta sesiunea sportivă mai devreme, ar fi mai bine să întârzii puțin ora de culcare. Astfel, corpul va avea timp să își reducă temperatura, ceea ce va facilita somnul care urmează.
Somnul profund lent
Durata somnului profund lent (SWS) poate fi prelungită prin practicarea sportului. În această perioadă, există o activitate ridicată a hormonilor de creștere celulară. Acești hormoni sunt esențiali pentru o bună recuperare musculară, deoarece repară organismul nostru.
Pentru a intra în faza de somn, corpul nostru trebuie să își scadă temperatura corporală cu 1°C. Această scădere este mai ușor de obținut după efort fizic. Intrarea mai ușoară în această fază de somn este esențială pentru sportivi, deoarece oferă o relaxare musculară mai bună și o senzație mai bună de odihnă la trezire.
Concluzie
Sportul și somnul sunt două concepte strâns legate. Într-adevăr, practicarea unui sport joacă un rol real în profunzimea și calitatea somnului. În schimb, o noapte bună de somn îți influențează performanța sportivă.
Lasă un comentariu
Toate comentariile sunt moderate înainte de a fi publicate.
Acest site este protejat de hCaptcha și hCaptcha. Se aplică Politica de confidențialitate și Condițiile de furnizare a serviciului.