你大概已经体验过：睡得好的一天，整个人都会轻松很多。睡眠对健康至关重要，也是身体与心理状态稳定的基础。睡觉能帮助我们卸下白天累积的压力，让身体放松、让紧绷慢慢释放。优质睡眠会在多个层面带来正面影响，让我们更有精神，也更有效率。 这篇文章想帮助你更清楚地理解：为什么一定要尊重自己的睡眠需求。 你觉得睡觉是在浪费时间 如今的社会强调效率、产出和娱乐，所以不少人会把睡眠当成“可以压缩的时间”。事...
睡眠和运动本来就是密不可分的一组搭档。 运动能帮助我们更容易入睡，也更容易获得更有恢复感的睡眠；反过来，睡得好也会直接提升运动表现。一夜好眠会让你更专注、更有能量，训练状态自然更好。不过，这两者之间的平衡也很脆弱，一些看似普通的习惯，就可能悄悄把它打乱。 那么，如果想维持运动与睡眠之间的良性循环，哪些坏习惯应该尽量避开？ 晚上训练得太晚 白天要兼顾工作、孩子和各种安排，很多人只能把训练放到...
失眠是一个复杂的话题，但它也是最常见的睡眠障碍之一。在法国，估计每 5 个人中就有 1 人 受到影响。它几乎会波及睡眠的所有环节： 难以入睡； 夜间反复醒来； 清晨过早醒来； 睡醒后仍觉得没有恢复； 以及更多问题。 如果这种情况持续出现：即每周至少 3 次、并持续至少 1 个月，就会带来疲劳、注意力和专注力下降，以及情绪烦躁等后果。 失眠可以通过药物干预，但很多时候也能通过改变行为习惯...
睡眠不仅关系到我们的幸福感，也直接影响健康。 我们都知道它很重要，但在运动训练准备中，它却常常被低估。很多运动员会忽略睡眠对提升表现的价值，而这种忽视，往往来自于对自身生理节律了解不够。 大多数运动员对饮食等因素已经相当熟悉，但他们未必意识到，睡眠同样会受到压力以及运动本身的影响。如果对睡眠生理机制了解太少，就很难真正把它管理好。 优化睡眠—清醒节律 理想睡眠的时长、质量和发生时间，从出生...