Se soffri di insonnia, sappi che non sei solo; infatti, il 20% dei francesi ne è colpito. L'insonnia è spesso causata dallo stress e dalle rimuginazioni legate ai nostri problemi personali. Puoi quindi sentirti intrappolato in un circolo vizioso. In questo articolo offriamo trattamenti e metodi per aiutarti a uscirne.
Che cos'è l'insonnia?
L'insonnia, in medicina, fa parte della grande famiglia dei disturbi del sonno. Si caratterizza per difficoltà a dormire a sufficienza. La diminuzione della qualità e della quantità del sonno e il fatto che il sonno non sia sufficientemente ristoratore provoca difficoltà quotidiane. Al punto che diventa difficile svolgere correttamente le attività quotidiane, come sonnolenza, ridotta attenzione, irritabilità, … Ne soffriamo tutti prima o poi.
Generalmente, quando si trova la causa di queste insonnie, nella maggior parte dei casi si può ritrovare un sonno ristoratore dopo poche settimane.
Si distinguono due tipi di insonnia:
- Insonnia transitoria, spesso legata a una situazione particolare e temporanea. Come un bambino che non dorme tutta la notte, giornate stressanti al lavoro, un divorzio, … Questo tipo di insonnia, sebbene transitoria, può durare diverse settimane.
- Insonnia cronica, che dura almeno 3 notti a settimana per più di un mese.
Quali sono le cause dell'insonnia?
Le cause dell'insonnia sono numerose. Ma discutendone con il tuo partner o un medico, sarai in grado di identificare la causa.
Cause psicologiche
Disturbi psicologici più o meno gravi come lo stress, l'ansia o la depressione sono le principali cause dell'insonnia. Quando queste notti insonni si verificano ripetutamente, potresti iniziare a temere di andare a letto. Tuttavia, questa paura peggiora solo il tuo sonno, mettendoti in un circolo vizioso.
Disturbi del sonno
Ci sono molte condizioni che possono portare a disturbi del sonno e causare episodi di insonnia più o meno frequenti. Ecco alcune di esse:
- Sindrome delle gambe senza riposo (RLS),
- Ipertiroidismo,
- Sindrome delle apnee notturne,
- Narcolessia
- Asma o altre malattie respiratorie
- Etc
Ambiente e stile di vita
Una serie di condizioni legate al nostro ambiente o stile di vita può causare insonnia. Come rumore, calore, luce, cattiva qualità del letto, una dieta ricca, …
Abbiamo anche scritto un articolo su questo argomento, che ti invitiamo a leggere per una panoramica più completa sui comportamenti e stili di vita che disturbano il tuo sonno così come quello sui fattori ambientali che disturbano il tuo sonno.
Quali sono i sintomi dell'insonnia?
Quando soffri di insonnia, compaiono questi sintomi:
- Difficoltà ad addormentarsi,
- Sonno leggero e irregolare,
- Svegliarsi più volte durante la notte,
- Difficoltà a riaddormentarsi,
- Stanchezza al risveglio,
- Stanchezza, irritabilità e problemi di concentrazione durante il giorno,
- Riduzione della vigilanza o delle prestazioni,
- Anticipazione ansiosa dell'arrivo della notte
Nella maggior parte dei casi, è l'ansia legata ai problemi personali o lo stress di non dormire che alimenteranno questa insonnia.
Quali sono le conseguenze dell'insonnia?
Generalmente, le conseguenze dell'insonnia sono caratterizzate da stanchezza al risveglio, dando l'impressione di non essersi riposati, e sonnolenza durante il giorno. Si osservano anche problemi di attenzione, concentrazione, irritabilità e sonnolenza diurna.
Questi deficit di attenzione e concentrazione sono accompagnati da un rischio maggiore di incidenti. Che si tratti di incidenti sul lavoro o incidenti stradali.
L'insonnia grave può anche portare a uno stato depressivo.
Cosa si può fare per combattere l'insonnia?
L'insonnia richiede un trattamento adattato a ciascuna situazione.
Soluzioni non farmacologiche: consigli da applicare.
- Vai a letto solo quando hai voglia di dormire,
- Non restare a letto per più di 20-30 minuti se non riesci a dormire o a riaddormentarti. Alzati e svolgi un'attività rilassante come la meditazione o la lettura di un libro. Una volta che senti la stanchezza, torna a letto.
- Stabilisci una routine del sonno. Durante la settimana, alzati e vai a letto a orari regolari.
- Riserva la tua camera da letto per dormire o per attività sessuali, non svolgere altre attività in questa stanza.
- Evita la luce blu degli schermi prima di andare a letto.
Applicando questi consigli, vedrai i risultati entro la fine del primo mese. Richiedono impegno, disciplina e motivazione. Ma se applicati, il tuo corpo ti ringrazierà.
Soluzioni farmacologiche.
Se l'insonnia persiste nonostante tutto, ti invitiamo a consultare il tuo medico. Possono essere prescritti sonniferi. Questi farmaci possono essere utili a breve termine ma non a lungo termine. Poiché l'insonnia non è trattata ma mascherata e la causa non è identificata.
Omeopatia
L'insonnia può essere alleviata da piante e trattamenti omeopatici. La più conosciuta è la valeriana, che puoi trovare facilmente in farmacia e in alcuni supermercati. Ti consigliamo di prenderla in capsule, perché ha un sapore molto amaro. L'eschscholzia è nota per le sue proprietà calmanti e analgesiche. Se la tua insonnia è causata da un problema psicologico, puoi provare la rhodiola, che è conosciuta per agire sulla fatica mentale e fisica.
In ogni caso, è preferibile chiedere consiglio al tuo farmacista. Saprà consigliarti e darti il miglior trattamento omeopatico.
Comprendi il tuo sonno
Bisogni di sonno
Abbiamo tutti il nostro ritmo di sonno, con i suoi orari e le sue abitudini. I bisogni di sonno variano quindi da persona a persona e da età a età. In media, un adulto ha bisogno di dormire tra le 7 e le 8 ore a notte. La nostra genetica definisce la nostra categoria di dormitori: dormitori pesanti, dormitori leggeri. Ma determina anche il numero di ore di sonno di cui abbiamo bisogno e la durata dei nostri cicli.
Non c'è quindi bisogno di preoccuparsi se non rientri nella fascia delle 7-8 ore di sonno per notte. Concentrati sul soddisfare le tue necessità. Ti senti riposato al mattino? Hai avuto la sensazione di dormire bene? Per comprendere il tuo sonno, ti invitiamo a leggere questo articolo.
Che cos'è una buona notte di sonno?
Una buona notte di sonno è definita da 4 criteri:
- Addormentarsi entro 20-30 minuti
- Dormire tra le 6 e le 9 ore per notte
- Svegliarsi per meno di 20 minuti in totale per notte
- Avere 4-6 cicli di sonno per notte (valutati da una registrazione polisonnografica)
Parola finale
L'insonnia è un disturbo del sonno che è importante trattare. Il sonno è essenziale per il nostro benessere e la nostra salute. Pertanto, non dovrebbe essere trascurato. Non esitare a parlare dei tuoi problemi di insonnia con il tuo medico; nella maggior parte dei casi, ti prescriverà dei farmaci per aiutarti a dormire. Se il problema persiste, sarebbe bene consultare uno psicologo accreditato, che può aiutarti a identificare la causa o le cause della tua insonnia.
L'articolo Soffro di insonnia, come posso rimediare? è apparso per la prima volta su Le journal de l'oreiller.
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