Os benefícios do desporto para o sono

O desporto é um verdadeiro aliado do sono. A prática de atividade física pode aumentar a duração do descanso e melhorar a sua qualidade. Isto acontece graças ao gasto energético, à estimulação hormonal e a uma melhor regulação do ciclo sono-vigília.

A influência do desporto no sono

A hormona do crescimento celular libertada durante o exercício ajuda a reconstruir os tecidos e a repor energia nos músculos. A atividade física também favorece a regulação da temperatura corporal ao longo da noite, o que facilita a eliminação de toxinas e resíduos do organismo.

Uma atividade moderada — aquela em que já se torna difícil conversar — produz uma fadiga física saudável. Depois do exercício, adormece-se mais depressa, acorda-se menos vezes e alguns distúrbios do sono, como a insónia, podem tornar-se menos frequentes.

O desporto estimula ainda a libertação de dopamina e de outras hormonas associadas ao bem-estar e ao relaxamento. Isto ajuda a reduzir o stress, a afastar pensamentos negativos e a criar condições para dormir melhor.

O que dizem os estudos

Vários trabalhos científicos mostram que a prática regular de desporto pode influenciar de forma específica o sono lento profundo. É nesta fase que o organismo entra num descanso realmente profundo e o corpo permanece quase imóvel. O sono profundo é essencial para a recuperação, sobretudo quando o esforço físico ultrapassa um certo nível de intensidade.

Os benefícios do desporto em certas perturbações do sono

A atividade física também é útil para aliviar alguns problemas específicos, como a apneia do sono, porque melhora o tónus muscular da faringe e pode reduzir a intensidade dos sintomas.

O mesmo se verifica com a síndrome das pernas inquietas, em que o movimento durante o dia pode diminuir os despertares noturnos provocados pela dor ou pelo desconforto.

No caso da insónia de início de sono, o exercício diurno ajuda a relaxar, a descomprimir entre as exigências do dia e a transição para a noite.

Que desportos praticar para dormir melhor?

Toda a atividade física é preferível ao sedentarismo, mas o efeito sobre o sono varia conforme o tipo de modalidade.

• Desportos que exigem muita atenção e espírito competitivo — como desportos com bola ou reforço muscular muito dinâmico — podem atrasar o adormecer.
• Desportos de resistência, como corrida, caminhada ou bicicleta elíptica, podem favorecer o sono quando praticados à intensidade certa.
• Modalidades suaves, como yoga, meditação ou Pilates, são ideais ao fim do dia porque libertam tensões e facilitam a entrada no sono.

Precauções a ter

O desporto e o sono promovem-se mutuamente, mas este equilíbrio continua a ser delicado. Uma má noite torna o treino menos eficaz; por outro lado, a ausência de atividade física também pode atrasar o adormecer e favorecer microdespertares.

Além disso, não vale tudo: esforço excessivo, demasiado tarde, pode aquecer o corpo e provocar hiperstimulação, atrasando o sono.

Para que o desporto continue a beneficiar o sono

• Evite treinar demasiado tarde: o ideal é terminar 3 a 4 horas antes da hora de deitar.
• Tome um duche fresco no final da sessão para ajudar a baixar a temperatura corporal e favorecer a recuperação.
• Faça uma sesta curta, de 20 a 30 minutos, após um esforço intenso, sobretudo se estiver a preparar uma prova.

Conclusão

Os benefícios do desporto sobre o sono são numerosos. Uma boa noite permite um relaxamento global e uma recuperação completa, especialmente dos músculos solicitados durante o esforço. E para recuperar bem, o apoio certo também conta. A Sleepit foi desenvolvida precisamente com essa lógica: ajudar o corpo a repousar melhor para render melhor no dia seguinte.