Comportamentos e estilos de vida que prejudicam o nosso sono

Provavelmente já reparou que, depois de uma boa noite de sono, aproveitamos melhor o dia. O sono é vital para a saúde e essencial para o bem-estar físico e psicológico. Ajuda a reduzir o stress acumulado, a libertar tensões e a restaurar a energia. Dormir bem tem, por isso, muitos efeitos positivos na nossa vida diária.

Neste artigo, ajudamo-lo a perceber porque é tão importante respeitar o sono.

Acha que dormir é uma perda de tempo

As nossas sociedades estão orientadas para a produtividade e para o lazer. Por isso, algumas pessoas acabam por considerar o sono uma perda de tempo. No entanto, dormir é uma função biológica tão essencial como comer ou beber. Uma privação total e prolongada do sono degrada a saúde e pode, em casos extremos, ter consequências gravíssimas.

É também durante o sono que se regulam funções vegetativas, como a respiração, a circulação sanguínea e as defesas contra infeções. Dormir pouco diminui a atenção, a eficiência e até o prazer nas atividades do dia a dia. Cria-se assim um círculo vicioso: dorme-se menos para “viver mais”, mas ao dormir menos acaba por se aproveitar menos.

Pergunta-se quais são as consequências de passar uma noite em branco

Todos já vivemos uma noite sem dormir: para estudar, depois de uma saída que se prolongou até de manhã ou por causa de um filho que não dormiu. À primeira vista pode parecer banal, mas as consequências podem ser mais sérias do que parecem.

A privação aguda e total de sono provoca sonolência intensa, fadiga, lentidão intelectual, dificuldade em tomar decisões, irritabilidade e reflexos mais lentos. Conduzir depois de 24 horas acordado pode equivaler, em termos de risco, a conduzir com uma taxa de álcool elevada.

Deve ficar 24 horas na cama para recuperar?

Uma noite em branco cria uma dívida aguda de sono, mas essa dívida é muitas vezes compensada logo na noite seguinte. Em geral, não é necessário passar 24 horas a dormir ou deitado. O mais comum é o corpo responder aumentando a profundidade do sono e entrando mais cedo no sono profundo para recuperar.

O sono ajuda a assimilar melhor o que aprendeu durante o dia

A fase do sono é uma parte muito ativa do dia. Tem efeitos positivos sobre todo o organismo, incluindo as funções mentais. Para a recuperação da atenção, da memória e da lógica, o sono desempenha um papel central. Durante o sono REM, o sistema nervoso é fortemente estimulado, favorecendo a retenção das memórias, a aprendizagem, a resolução de problemas e a integração das experiências emocionais do quotidiano.

Quer reduzir o tempo de sono para ter mais tempo acordado

A privação crónica de sono corresponde a dormir menos do que o corpo necessita durante várias semanas ou meses. Afeta sobretudo adolescentes e jovens adultos, muitas vezes por excesso de trabalho e uso prolongado de ecrãs.

Esta privação repetida está longe de ser inofensiva. Pode afetar fortemente a qualidade de vida e a saúde a longo prazo.

Redução do tempo de sono e obesidade

Hoje sabemos que reduzir o tempo de sono ou degradar a sua qualidade favorece o aumento de peso, bem como o risco de obesidade e diabetes. Isso acontece porque o sono influencia as hormonas que regulam a fome. Dormir pouco reduz a leptina, associada à saciedade, e favorece a ação da grelina, que aumenta o apetite, sobretudo por alimentos gordos e açucarados.

Tem de se levantar muito cedo todos os dias por causa do percurso para o trabalho

O aumento dos tempos de deslocação, sobretudo nas grandes cidades, está muitas vezes associado a uma redução do sono. Se tiver oportunidade de usar transportes públicos ou partilhar boleia, pequenas sestas podem ajudar a compensar parcialmente essa dívida de sono.

As consequências a curto prazo de dormir pouco

• Diminuição da perceção do ambiente e da sensibilidade sensorial;
• tempo de reação mais lento e menor resposta muscular;
• dificuldade de concentração e queda de desempenho;
• fadiga e sonolência;
• irritabilidade e alterações de humor;
• desorientação e problemas de memória;
• maior risco de acidentes de trabalho e de viação.

As consequências a longo prazo

• perda de atenção, de eficiência e de motivação;
• maior fragilidade emocional, irritabilidade e oscilações de humor;
• aumento do risco de depressão;
• inflamação e menor resistência a infeções;
• perturbações do metabolismo, com maior risco de obesidade e diabetes;
• hipertensão arterial;
• desconforto físico e dor;
• aprendizagem mais difícil.

Conclusão

O sono é essencial para o nosso bem-estar físico e mental. Deve ser protegido e respeitado. Não precisamos todos do mesmo número de horas, mas, em regra, ninguém deveria dormir menos de 6 a 7 horas por noite. Se se levanta cedo, tente ajustar o seu horário e não acumular dívida de sono. O corpo vai agradecer.