Comportamente și stiluri de viață care ne afectează somnul

Probabil ai observat deja că după o noapte bună de somn ne bucurăm mai mult de ziua noastră. Somnul este vital pentru sănătatea noastră și esențial pentru echilibrul nostru fizic și psihologic. Dormitul ne ajută să reducem stresul acumulat în timpul zilei. În același timp, îi permite corpului nostru să se relaxeze și să elibereze tensiunea. Un somn bun are multiple efecte benefice, contribuind la starea noastră de bine și la eficiența noastră.

În acest articol, te vom ajuta să înțelegi cât de important este să îți respecți somnul.

Crezi că somnul este o pierdere de timp

În zilele noastre, societățile noastre sunt conduse de productivitate și divertisment. Din acest motiv, uneori avem impresia că somnul este o pierdere de timp. De fapt, 13% dintre persoanele între 25 și 45 de ani îl percep astfel.

Totuși, somnul este esențial pentru sănătatea noastră. Este o funcție biologică, la fel ca mâncatul sau băutul, și nu un lux inutil. Mai mult, o privare totală și prelungită de somn duce la degradarea sănătății noastre și poate ajunge, în cele din urmă, până la deces. Funcțiile noastre vegetative, precum respirația, circulația sângelui etc., sunt reglate de somn. La fel și capacitatea de a ne apăra împotriva infecțiilor bacteriene și virale.

Lipsa somnului este adesea însoțită de o scădere a atenției și eficienței. Prin urmare, ne afectează negativ și activitățile de timp liber. Intri astfel într-un cerc vicios: vrei să dormi mai puțin pentru a te bucura mai mult, dar dormind mai puțin, te bucuri de fapt mai puțin.

În cele din urmă, somnolența asociată lipsei de somn și scăderii atenției crește considerabil riscul de accidente.

Te întrebi care sunt consecințele unei nopți nedormite

Cu toții am trecut printr-o noapte albă. Fie că a fost pentru a învăța pentru un examen, pentru că am petrecut o seară frumoasă care s-a terminat la răsărit, sau pentru că copilul nostru nu doarme toată noaptea etc. Această noapte albă poate părea banală la prima vedere, dar consecințele ei pot fi mai serioase. Privarea acută, totală și scurtă de somn duce la somnolență și oboseală severă, dar și la încetinire intelectuală și dificultăți în luarea deciziilor. Starea ta de spirit va deveni mai iritabilă, vei fi mai puțin atent și mai puțin concentrat, iar reflexele tale vor fi mai lente. Toți acești factori sunt însoțiți și de o alterare a judecății. Din acest motiv, este puternic descurajat să conduci după o noapte albă sau să desfășori activități periculoase care cer concentrare. Știai că a conduce după o noapte albă (24 de ore de veghe) este echivalent cu a conduce având o alcoolemie de 1 g/l?

Ar trebui să stai 24 de ore în pat după o noapte albă ca să te recuperezi?

O noapte albă este însoțită de o datorie acută de somn. Dar această datorie este adesea recuperată în noaptea următoare. Cantitatea necesară pentru recuperare este mai mică decât cantitatea pierdută, astfel că, de obicei, o noapte normală este suficientă. Așadar, nu este nevoie să dormi sau să stai în pat 24 de ore.

Chiar dacă durata somnului nu se modifică după o noapte albă, calitatea lui va fi diferită. După o privare acută de somn, somnul profund va fi mai lung și va apărea mai devreme în cursul nopții pentru a reface organismul.

Somnul te ajută să asimilezi mai bine ceea ce ai învățat în timpul zilei

Faza de somn este o parte foarte activă a zilei noastre. Ea are un efect pozitiv asupra întregului corp, inclusiv asupra funcțiilor mentale. De fapt, 75% dintre persoanele între 25 și 45 de ani cred că lipsa somnului afectează memoria.

Pentru refacerea activităților noastre intelectuale, precum atenția, memoria și logica, somnul joacă un rol esențial. În timpul somnului REM, sistemul nostru nervos este stimulat de mai multe ori. Aceste stimulări influențează calitatea memoriei, fixarea de durată a amintirilor și a învățării, precum și rezolvarea problemelor și adaptarea la experiențele emoționale din viața de zi cu zi.

Vrei să reduci timpul de somn pentru a avea mai mult timp de veghe

Privarea cronică de somn corespunde unei durate de somn prea scurte în raport cu nevoile noastre. Ea se referă la nopți cu mai puțin de 7-8 ore de somn, pe o perioadă de câteva săptămâni sau chiar luni.

Această privare îi afectează în principal pe adolescenți și pe adulții tineri, care muncesc mult și/sau își petrec cea mai mare parte a timpului liber în fața ecranelor. 17% dintre persoanele între 25 și 45 de ani acumulează o datorie cronică de somn.

Privarea repetată și voluntară de somn este departe de a fi banală. Ea poate afecta semnificativ calitatea vieții și sănătatea pe termen lung. De fapt, doar câteva zile de privare sunt suficiente pentru a produce în organism modificări asemănătoare unei îmbătrâniri accelerate.

Reducerea duratei somnului și obezitatea

Știm acum că reducerea duratei somnului și/sau alterarea calității lui favorizează creșterea în greutate. În consecință, cresc riscul de obezitate și diabet. Acest lucru este legat de un dezechilibru între doi hormoni care reglează foamea. Dacă nu dormi suficient, hormonul sațietății (leptina), secretat de celulele grase în timpul somnului, scade. Pe de altă parte, hormonul grelină, secretat în perioada de veghe, ne face să poftim la alimente grase și dulci. Lipsa somnului reduce, de asemenea, eficiența insulinei. Acest hormon, produs de pancreas, scade glicemia, iar atunci când efectul lui este slăbit, crește riscul de diabet.

Trebuie să te trezești devreme în fiecare zi pentru că ai un drum lung până la serviciu

Creșterea timpilor de navetă, mai ales în orașele mari, este adesea însoțită de o lipsă de somn. De fapt, 17% dintre persoanele între 25 și 45 de ani cred că timpul petrecut pe drum contribuie la faptul că dorm mai puțin decât ar avea nevoie.

Dacă ai posibilitatea să mergi cu transportul în comun sau să faci carpooling, poți folosi acest timp pentru mici reprize de somn. Acestea te vor ajuta să compensezi parțial eventualele datorii de somn.

Consecințele pe termen scurt ale somnului insuficient

Mai multe consecințe pe termen scurt ale lipsei de somn trebuie luate în considerare:

• capacitate redusă de a percepe mediul înconjurător, scăderea sensibilității senzoriale, câmp vizual lateral limitat;
• timp de reacție motorie mai lent, mușchii reacționează mai greu;
• dificultate de concentrare și lipsă de atenție, însoțite de scăderea performanței;
• oboseală și somnolență;
• tulburări de dispoziție și iritabilitate;
• dezorientare, probleme de memorie;
• creșterea riscului de accidente de muncă sau rutiere.

Consecințele pe termen lung ale somnului insuficient

Consecințele pe termen lung ale lipsei de somn sunt și mai alarmante:

• pierdere de atenție, eficiență și motivație;
• fragilitate emoțională, tulburări de dispoziție și iritabilitate;
• creșterea riscului de depresie;
• inflamație și scăderea apărării împotriva infecțiilor;
• metabolism perturbat: risc de obezitate și diabet;
• hipertensiune arterială;
• disconfort fizic și dureri;
• învățare mai dificilă.

Ultimul cuvânt

Somnul este esențial pentru bunăstarea noastră, atât fizică, cât și mentală. Trebuie îngrijit și, mai ales, respectat. Nu avem cu toții nevoie de același număr de ore de somn, dar niciunul dintre noi nu ar trebui, în general, să doarmă mai puțin de 6-7 ore pe noapte.

Dacă nu lucrezi noaptea, dar ai dificultăți în a dormi suficient, te invităm să îți ajustezi programul. Când te trezești devreme dimineața, culcă-te devreme seara. Nu este întotdeauna ușor, dar încearcă să nu acumulezi datorii de somn. Corpul tău îți va mulțumi.