Fattori ambientali che influenzano il nostro sonno

Il sonno è fondamentale per il nostro benessere. Tuttavia, alcuni fattori ambientali possono disturbare il sonno, come rumore, luce, temperatura ambiente, russamento del partner, materasso, ecc. Questi fattori possono diventare pesanti a lungo termine e impedirci di riposare bene. Creando così frustrazione, stanchezza intensa, irritazione, ecc. Ti proponiamo alcuni consigli e suggerimenti per rimediare parzialmente a questi problemi.

Sei disturbato dal rumore durante la notte? 

Se questo è il caso, non sei il solo. È uno dei fattori ambientali più comuni. Infatti, il 25% delle persone di età compresa tra i 25 e i 45 anni dichiara di essere disturbato dai rumori all'interno della casa, come il rumore della televisione, il pianto, le discussioni, i bambini, ecc. Inoltre, il 20% è disturbato dai rumori esterni alla casa, tra cui il vicinato, la strada, un aeroporto nelle vicinanze, ecc.

È ovvio che l'inquinamento acustico, comprendente la lista non esaustiva dei rumori citati sopra, disturba il nostro ambiente di sonno. Durante il giorno tendiamo a non prestare attenzione a questi vari rumori, ma di notte ci pesano. 

Il rumore ha un impatto reale sul sonno: 

• Alcune persone sensibili hanno bisogno di un silenzio totale per poter addormentarsi.
• La ripetizione dei rumori durante la notte provoca microrisvegli. Questi sono la causa di una frammentazione del sonno, che può verificarsi anche quando non ne siamo consapevoli. 
• Un rumore mattutino alla fine della notte può provocare un risveglio precoce con difficoltà o impossibilità di riaddormentarsi. 

Le conseguenze di questi rumori sul nostro sonno possono assomigliare a quelle dell'insonnia. Il nostro sonno diventa più leggero, meno ristoratore e frammentato. 

I nostri consigli

È bene sapere che legalmente, il rumore è regolamentato di notte. Il periodo compreso tra il tramonto e l'alba è legalmente protetto. Se durante questo periodo si sentono rumori esterni alla tua casa, hai il diritto di lamentarti. 

Se vivi in una zona sorvolata dagli aerei (vicino a un aeroporto), sappi che, a determinate condizioni, l'isolamento acustico è coperto. Informati presso il tuo comune per vedere se puoi beneficiarne. 

Assicurati di non moltiplicare le fonti di rumore nella tua camera da letto. Questa stanza deve rimanere calma, lontana da tutti i fattori di disturbo. Evita quindi telefoni, televisori, elettrodomestici rumorosi e isola correttamente porte e finestre. 

Se sei una persona estremamente sensibile ai rumori, puoi utilizzare i tappi per le orecchie per dormire. 

Il tuo partner russa

Capita a tutti di russare occasionalmente, sia per un raffreddore sia dopo una serata alcolica. Ma alcuni russano ogni giorno e possono essere molto rumorosi, fino a 100 decibel, l'equivalente di un camion che passa. Possiamo quindi dire che tra tutti i fattori ambientali, questo è il più rumoroso. Infatti, il 13% delle persone di età compresa tra i 25 e i 45 anni dichiara di avere problemi di russamento significativi. 

Questi russamenti quotidiani costituiscono quindi una fonte di disagio e possono disturbare il nostro sonno. I nostri consigli: 

• Se il tuo partner russa a causa di un raffreddore, puoi consigliargli di evitare il naso chiuso facendo lavaggi con soluzione fisiologica al mattino e alla sera. 
• Se il tuo partner russa quotidianamente, verifica se non è un problema di posizione; infatti, tendiamo a russare di più quando siamo sdraiati sulla schiena rispetto a quando siamo sul lato. 
• Evita l'alcol la sera, così come i tranquillanti e i sonniferi. 
• Il russamento può essere dovuto al sovrappeso o all'obesità. Cerca quindi di perdere un po' di peso. 
• Usa paradenti o ortesi di avanzamento mandibolare, che sono noti per essere piuttosto efficaci contro il russamento. 
• Se il tuo partner che russa ha una respirazione che si blocca prima di riprendere rumorosamente, non si sente riposato al mattino e accumula stanchezza durante il giorno, potrebbe soffrire della sindrome delle apnee notturne. In questo caso, ti consigliamo di prendere appuntamento in un centro specializzato per confermare la diagnosi e consigliare il trattamento più adatto. 

La luce ti impedisce di dormire correttamente 

La luce influisce sul nostro sonno. Che si tratti di una luce esterna alla nostra stanza: luce del giorno, illuminazione stradale notturna, ecc. O di una luce proveniente dall'interno della nostra stanza: luci notturne, sveglie luminose, telefoni,... Queste diverse luci sono fattori ambientali che disturbano il nostro sonno. Infatti, il 18% delle persone di età compresa tra i 25 e i 45 anni dorme con un po' di luce proveniente dall'esterno e il 15% con luce proveniente dall'interno della stanza. 

Per rimediare al disturbo causato da una luce esterna, ti consigliamo di dormire con le persiane completamente chiuse. Se le tue persiane non sono completamente opache, ti consigliamo di aggiungere tende spesse davanti alle finestre. Per quanto riguarda le luci all'interno della tua stanza, ti consigliamo di spostare queste diverse fonti di luce fuori dalla stanza o di coprire gli indicatori luminosi. 

Il ruolo della luce del giorno 

La luce del giorno è la base su cui si costruiscono i nostri ritmi di sonno. Grazie a essa, il nostro orologio biologico si "rimette a punto" ogni giorno. La luce passa dalle nostre retine al nostro orologio interno situato alla base del cervello. Questo controlla i ritmi del nostro corpo attraverso un ormone, la melatonina, che regola i nostri orari di sonno. Quindi, indipendentemente dalla stagione, è necessario sfruttare la luce naturale il prima possibile, soprattutto al mattino, attraverso sport all'aria aperta o passeggiate, o semplicemente prendendo un caffè in terrazza. 

Ti chiedi se sia meglio dormire da solo o in coppia?

Nei paesi industrializzati sempre più persone decidono di dormire da sole. Sole nei loro letti, nelle loro stanze e a volte anche nelle loro case. Dormire da soli garantisce tranquillità e anche la scelta degli orari. Tuttavia, nessuno studio ha dimostrato che dormire da soli è più vantaggioso che dormire in coppia. 

Nelle prime società, dormire insieme era comune, persino la norma. Culturalmente, dormire insieme rimane un segno di affetto e rassicurazione. In ogni caso, rispettare il sonno dell'altro è essenziale, poiché non dormiamo tutti allo stesso modo. 

Per riferimento, il 27% delle persone di età compresa tra i 25 e i 45 anni dice di dormire da sole, e il 5% di coloro che vivono in coppia dice di dormire da sole. Si noti anche che il 20% dei francesi dorme regolarmente con il proprio animale domestico. 

I nostri consigli per dormire meglio insieme 

• Non fare rumore nella stanza quando il tuo partner ha deciso di dormire. 
• Preferisci lampade da comodino individuali con fasci direzionali se vuoi leggere prima di dormire. 
• Preferisci piumoni individuali o persino materassi individuali in modo che ciascuno possa scegliere il proprio comfort. 
• Evita sveglie troppo rumorose se l'altro non deve alzarsi. 
• Rispetta il ritmo "mattina-sera" del tuo partner, soprattutto nei fine settimana. 
• Evita di dormire con il tuo animale domestico nel letto; non ha gli stessi ritmi di sonno e potrebbe disturbarti. 

Tuo figlio ti impedisce di dormire 

L'arrivo di un bambino è sempre un momento speciale per una famiglia, ma sconvolge anche le abitudini di tutti. Un neonato non dorme tutta la notte; il suo ritmo di sonno non è ancora stabilito. Ci vogliono settimane per strutturare il suo ritmo di sonno, generalmente realizzato entro 3 mesi. Durante questo periodo, si sveglia frequentemente e spesso ha bisogno di essere nutrito. I genitori sono quindi coinvolti e impegnati. È un periodo inevitabile e talvolta stancante durante il quale tutti si conoscono meglio.

Il ruolo del genitore è cruciale nella costruzione del ritmo del bambino. Una volta nutrito e cambiato se necessario, il bambino deve essere rimesso nel suo letto in modo che tutti possano tornare a dormire tranquillamente. È importante che il tuo bambino impari a dormire e a riaddormentarsi da solo.

Tra i fattori ambientali che disturbano il sonno citati sopra, questo è l'unico su cui non hai alcun controllo e che scomparirà con il tempo.

La parola finale 

Come puoi vedere, ci sono molti fattori ambientali che influenzano il nostro sonno. Ma possono essere evitati o mitigati. Ricorda che dormire bene è essenziale per il tuo benessere. Cercando di evitare o contrastare questi fattori il più possibile, ti sentirai meglio. Sarai più riposato e più incline a iniziare bene la giornata. 

Trova tutti i nostri articoli di "consigli" sul sonno qui.

L'articolo I fattori ambientali che influenzano il nostro sonno è apparso per la prima volta su Le journal de l'oreiller.

Leggi l'articolo originale