Comportamenti e stili di vita che danneggiano il sonno

Ti sarai già reso conto che dopo una buona notte di sonno, godiamo meglio della nostra giornata. Il sonno è vitale per la nostra salute ed è indispensabile per il nostro benessere sia fisico che psicologico. Dormire ci aiuta a ridurre lo stress accumulato durante la giornata. Allo stesso tempo, permette al nostro corpo di rilassarsi, eliminando le tensioni. Un buon sonno ha molteplici effetti benefici, che contribuiscono al nostro benessere e alla nostra efficacia. 

In questo articolo ti aiuteremo a capire l'importanza di rispettare il tuo sonno.

Per te dormire è una perdita di tempo 

Oggigiorno, le nostre società sono guidate dalla produttività e dal tempo libero. Pertanto, a volte ci sembra che dormire sia una perdita di tempo. In effetti, il 13% dei 25-45 anni lo considera tale. 

Tuttavia, dormire è essenziale per la nostra salute. È una funzione biologica al pari di mangiare o bere, e non un lusso superfluo. Inoltre, una privazione totale e prolungata del sonno porta a una degradazione del nostro stato di salute che può culminare nella morte. Le nostre funzioni vegetative come la respirazione, la circolazione sanguigna, ecc., sono regolate dal sonno. Così come la capacità di difendersi dalle aggressioni batteriche e virali. 

Una mancanza di sonno si accompagna spesso a una diminuzione delle nostre capacità di attenzione e della nostra efficacia. Pertanto, influisce negativamente sulle nostre attività ricreative. Entri così in un circolo vizioso: vuoi dormire meno per goderti di più, ma dormendo meno, godi di meno. 

Infine, la sonnolenza associata alla mancanza di sonno e alla diminuzione dell'attenzione aumenta considerevolmente il rischio di incidenti. 

Ti chiedi quali sono le conseguenze di una notte in bianco

A tutti noi è capitato di passare una notte in bianco. Che sia per studiare per un esame, perché abbiamo goduto di una bella serata che è finita con l'arrivo del sole, o perché nostro figlio non dorme tutta la notte, ecc. Questa notte in bianco può sembrare banale a prima vista, ma le conseguenze possono essere più gravi.

Una privazione acuta, totale e breve del sonno provoca sonnolenza e una forte stanchezza, ma anche un rallentamento intellettuale e difficoltà nel prendere decisioni. Il tuo umore sarà irritabile, sarai meno attento e meno concentrato, e i tuoi riflessi saranno più lenti. Tutti questi fattori saranno accompagnati da un disturbo del giudizio. Pertanto, è fortemente sconsigliato mettersi al volante dopo una notte in bianco o praticare attività pericolose che richiedono concentrazione. Sapevi che guidare dopo una notte in bianco (24 ore di veglia) equivale a guidare con 1 g/l di alcol nel sangue? 

Devi restare a letto per 24 ore dopo una notte in bianco per recuperare? 

Una notte in bianco comporta un debito acuto di sonno. Ma questo debito è spesso rimborsato durante la notte successiva. La quantità necessaria per recuperare è inferiore alla quantità persa, quindi una notte di durata normale è spesso sufficiente. Non c'è quindi bisogno di dormire o restare a letto per 24 ore. 

Anche se la quantità di sonno non cambia dopo una notte in bianco, la sua qualità sarà modificata. Dopo una privazione acuta del sonno, il sonno profondo sarà più lungo e interverrà prioritariamente durante la notte per ripristinare l'organismo. 

In questo articolo ti spieghiamo come addormentarti più facilmente e recuperare meglio da una potenziale notte in bianco.

Il sonno ti aiuta a assimilare meglio ciò che hai imparato durante la giornata 

La fase del sonno è una parte molto attiva della nostra giornata. Ha un effetto positivo su tutto il nostro organismo, comprese le nostre funzioni mentali. In effetti, il 75% dei 25-45 anni pensa che la mancanza di sonno danneggi la memoria. 

Per il recupero delle nostre attività intellettuali come l'attenzione, la memoria e la logica, il sonno svolge un ruolo essenziale. Durante il sonno REM, il nostro sistema nervoso viene stimolato più volte. Queste stimolazioni influenzano la qualità della memoria, la conservazione duratura dei ricordi e degli apprendimenti, nonché la risoluzione dei problemi e l'adattamento alle esperienze emotive quotidiane.

Vuoi ridurre il tuo tempo di sonno per avere più tempo di veglia 

La privazione cronica del sonno corrisponde a una durata del sonno notturno troppo breve rispetto alle nostre esigenze. Si riferisce a notti di meno di 7-8 ore su un periodo di diverse settimane o addirittura mesi. 

Questa privazione colpisce principalmente gli adolescenti e i giovani adulti, che lavorano molto e/o trascorrono la maggior parte del loro tempo libero davanti agli schermi. Il 17% dei 25-45 anni accumula un debito cronico di sonno. 

La privazione ripetuta e volontaria del sonno è tutt'altro che banale. Può influire notevolmente sulla nostra qualità di vita e sul nostro stato di salute a lungo termine. Infatti, bastano pochi giorni di privazione per causare cambiamenti simili all'invecchiamento accelerato nell'organismo. 

Riduzione del tempo di sonno e obesità

Ora sappiamo che ridurre la durata del sonno e/o alterarne la qualità favorisce l'aumento di peso. Di conseguenza, aumenta il rischio di obesità e diabete. Questo è legato a uno squilibrio di due ormoni che regolano la fame. Se non dormi abbastanza, l'ormone della sazietà (leptina) secreta dalle cellule adipose durante il sonno diminuisce. D'altra parte, l'ormone grelina, secreto durante le ore di veglia, ci fa desiderare cibi grassi e zuccherati. La mancanza di sonno è anche un fattore di riduzione dell'efficacia dell'insulina. Questo ormone prodotto dal pancreas riduce i livelli di zucchero nel sangue e quindi aumenta il rischio di diabete quando il suo effetto è indebolito.

Devi alzarti presto ogni giorno perché hai un lungo tragitto per andare al lavoro 

L'aumento del tempo di trasporto, specialmente nelle grandi città, è spesso accompagnato da una mancanza di sonno. Infatti, il 17% dei 25-45 anni ritiene che il proprio tempo di trasporto contribuisca a farli dormire meno di quanto necessario. 

Se hai la possibilità di prendere i mezzi pubblici o di fare carpooling, puoi approfittarne per fare brevi sonnellini. Questi ti aiuteranno a compensare in parte l'eventuale debito di sonno. 

Le conseguenze a breve termine di un sonno insufficiente 

Diverse conseguenze a breve termine della mancanza di sonno devono essere considerate:

• Minore capacità di percepire l'ambiente, riduzione della percezione sensoriale, limitazione del campo visivo laterale 
• Rallentamento del tempo di reazione motoria, i muscoli rispondono più lentamente 
• Difficoltà di concentrazione e mancanza di attenzione, accompagnati da una diminuzione delle prestazioni. 
• Stanchezza e sonnolenza 
• Disturbi dell'umore e irritabilità 
• Disorientamento, problemi di memoria 
• Aumento del rischio di incidenti sul lavoro o stradali 

Le conseguenze a lungo termine di un sonno insufficiente

Le conseguenze a lungo termine della mancanza di sonno sono ancora più allarmanti: 

• Perdita di attenzione, efficienza e motivazione 
• Fragilità emotiva, disturbi dell'umore e irritabilità 
• Aumento del rischio di depressione 
• Infiammazione e diminuzione delle difese contro le infezioni 
• Metabolismi alterati: rischio di obesità e diabete 
• Ipertensione arteriosa 
• Disagio fisico e dolore 
• Apprendimento più difficile 

La parola finale 

Il sonno è indispensabile per il nostro benessere, sia fisico che mentale. Dobbiamo prendercene cura e soprattutto rispettarlo. Non tutti abbiamo bisogno dello stesso numero di ore di sonno, ma nessuno di noi dovrebbe dormire meno di 6-7 ore per notte in generale. 

Se lavori di notte e hai difficoltà a recuperare, ti invitiamo a leggere questo articolo. 

Se non lavori di notte ma hai difficoltà a dormire a sufficienza, ti invitiamo a adattare il tuo programma. Quando ti alzi presto la mattina, vai a letto presto la sera. Non è sempre facile, ma cerca di non accumulare debito di sonno. Il tuo corpo ti ringrazierà. 

The post Perché è importante rispettare il proprio sonno? first appeared on Le journal de l'oreiller.

Leggi l'articolo originale